[...] T 21 WW-60 IV posilek 150 gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal B 30 WW 38 t 1? V posilek (po trenuingowy) 200 gr piers + 100 gr ryzu braz B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem 250 gr jaja + warzywa razem 300kcal B 27 T 21 ww-1 razem kcal 2800 B-210- 2,656 na kg masy WW- 253 -3,1 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy Trening Poniedzialek: [...]
[...] w 1952 roku. Rozwijał się tak szybko, że w następnym roku wygrał tytuł Mr. Universe Federacji NABBA, pokonując Seana Connerego- przyszłego Jamesa Bonda. Pearl tak bardzo wyprzedał swoich rywali, że jeszcze w 1967 roku, mając 37 lat wygrał po raz czwarty Pro Mr. Universe. Arnold nawiasem mówiąc wygrał ten sam tytuł w kategorii amatorów. Te [...]
[...] 5%, ale to kwestia kalkulacji, na co wydasz te 150zł. Aminokwasy wolne są droższe niż białko w formie proszku, więc jak najbardziej alanina, BCAA, tauryna, czy AOL, ale przed meczem lub zawodami, kiedy to jest konieczne - wtedy musisz być w szczytowej formie. Trening jest raczej czasem, kiedy poznajesz własny organizm, osiągając pułap [...]
[...] 180g + Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Pasta z łososia wędzonego 100g i mozarelli 200g Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT [...]
[...] ilosc pompek i podciagniec wzrasta. Tym razem liczba pompek tez juz wzrosla o 100% a robie je dopiero 2 tydzien. Massabitt znam ten plan ale chodzi mi bardziej o to aby przed pojsciem na silownie moc podciagnac sie ok 10 razy (aktualnie nie moge ani razu - przytylem od ostatnich podciagniec ze 20kg), robic ok. 50 pompek i po to abym po 1 [...]
[...] sugerował skierowanie na zabieg chirurgiczny polegający na przecięcie troczka zginaczy i obarczenie nerwu w celu zmniejszenia opuchlizny jaka się tam zrobiła. Mam opory przed poświęceniem czasu i pieniędzy na ten zabieg, zwłaszcza jeżeli udałoby mi się znaleźć alternatywę w postaci rehabilitacji i/lub diety i/lub innej metody. Z jednej [...]
[...] to wtedy twaróg byłby w tym posiłku 21:00 27g białka + 8g BCAA Dodatkowo co 2 dzień biorę Vitamin Multiple Sport. Dokupiłęm dzisiaj L Carnityne i nie wiem czy brać tlyko przed pójściem na rower co łaczy się póżniej z bieganiem czy też przed treningiemw domu. L carnityna jest firmy Trec z Zieloną Herbatą. Białko jest firmy Trec 100% Whey [...]
[...] żebyście nie próbowali mnie odwodzić itp. Diety nie będę rozpisywał ale jem 6 posiłków dziennie co 2-3h, jem gotowane piersi codziennie a odzywek używam po treningowo i przed treningowo z kreatyna. Mam za sobą parę cykli kreatynowych i chce zrobić jeszcze z 2-3 do zimy a zima zrobić cykl, Będe starał się dojść do masy 85 kg przed cyklem. [...]
No to też zależy przed czy po obiedzie oczywiście, ale brzuch się trochę wciągnął to na pewno, tak jak po biodrach to zauważyłam najpierw a później zmierzyłam. Ale jest jeszcze nad czym pracować, zwłaszcza, że jak wspomniałam w obecnym czasie to więcej biegam po mieście z różnymi sprawami niż na bieżni :/ muszę wbić się znowu w rytm. No i nie [...]
[...] -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie (podciaganie.pl) -rozciaganie Niedziela wolne Przed kazdym rozciaganiem robie tyle przysiadow ile tylko dam rade w jednej serii (poprzedzajac kilkoma probami rozgrzewkowymi) Nie czuje zadnego zmeczenia w nastepnych dniach po cwiczeniach. Jedyne negatywne odczucie to wewnetrzne czesci ud. Nastepnego dnia [...]
[...] a jak ono nie nadchodzi to łaskawie godzi się zagrać dla Polski. Takim sytuacjom jak z Rogerem czy obecnie przygotowywanej z Arboledą mówię zdecydowane nie. Jeszcze co do Wasyla, to powrót po makabrycznej kontuzji to jedno, ale też charakter pokazywał jeszcze przed nią w wielu meczach, gdy w trudnych sytuacjach dawał sygnał do walki.
[...] ): brak prooblemow 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: scorch - bardzo ok, venom - dostalem hipoglikemi po 1 tabsie mimo ze przed treningiem zjadlem dobry posilek z weglami, sprzedalem po 1 tabsie..., eca - wszystko bylo wporzadku ale cisnalem tylko 2 tyg bo nie mialem potem jak tussi kupić wiec [...]
warzywa mam oprucz posilkow przed i po treningu a jesli chodzi o wegle jak mam mniej to robie sie glodny za szybko a tluszczy i tak troche doloze mam ta diete ponad 2 tygodnie zamienic schab przed treningiem a piers po ale czy wtedy nie bedzie za duzo tluszczu przed
[...] element zawiódł sprawiając, że Christophe zaliczył najgorszy start z całej stawki, udało mu się jednak w bardzo widowiskowy sposób odrobić stratę i na ostatnich metrach wyprzedził Jamajczyka Nickela Ashmeade o jedną setną sekundy. Po biegu mówił: “Widziałem, że walka będzie na styk i mówiłem sobie, że muszę walczyć aż do ostatniego [...]
[...] Jest nawet ok. Kurcze, jeszcze nawet dziś 36,8 temperatury miałem i to tak właśnie żeby puściło całkowicie to będzie super. PS. JUTRO jadę już na te MPJ. To mój ostatni post przed nimi... Cóż, ta kontuzja, ta choroba, przez to, nawet mimo trzeciego wyniku w kraju muszę jednak zweryfikować swoje oczekiwania. I Finał A, to będzie już bardzo [...]
[...] miesiąc i 2 tyg. temu złamałem 2 kości dłoni. Po miesiacu zdjęto mi gips, tydzień jeszcze przywracałem dłoń "do użytku", w kolejnym spróbowałem się podciągnąc. Dramat - przed złamaniem wykonywałem 10 poprawnych podciągnięć, teraz 4. Szczególnie najgorzej jest z siłą dłoni, po tych 4 podciągnięciach "odpada" (ale siła spadła też ogólnie). Czy [...]
ok rozumiem, czyli fbw bedzie lepszy, jak wychodzi czas? ile zajmie mi trening? dorzucić jakieś aeroby przed ? po? czy nie za mało tych ćwiczeń? kumpel co będzie ze mną ćwiczyć chce brać coś na pompę, co polecasz?
Wsumie pełen kompleks aminow dostarczam odrazu po treningu z białkiem (mam jeszcze zapasy starego dobrego matrixa i natural concentrate) - wystarczy? Carbonox lub wegle tez odrazu leca w ilosci 100g bezposrednio po sesji treningowej. Przed treningiem poł godziny 5g AAKG i 3g DAA (2 kapsy t-100). A aeroby 2x w tygodniu naczczo robie i tak sie [...]
dieta redukcyjna do wzgladu
